寒い季節になると、手足の末端が冷えやすくなります。
とくに女性に多く、手先や足先が冷えるとなかなか温まらず苦労している方が多いでしょう。
私も長年、冷え性に悩まされ毎年しもやけになり、ゆううつになります。
こんな不快な症状は、早く改善したいものです。
私はあるときから身体の中から改善すべきだと思い、色々と試しました。
とくに効果的だったのは、漢方薬です。冷えを和らげ、ぽかぽかしてきます。
今回は身近な食べ物と飲み物の中から、冷えに効果的なものをご紹介いたします。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
Contents
身体が温まる食べ物
ところで、日常で気を付けたいのが飲み物や食べ物です。
知らず知らずのうちに身体を冷やすものを取り入れて、さらに冷えが悪化していることもあります。
なるべく身体を温める飲み物や食べ物をえらびましょう。
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・冬が旬のもの
旬のものを食べると元気になるといわれるほど、理にかなっています。
夏が旬のものは、身体を冷やす作用があります。
・クエン酸
レモン・お酢・梅干しなど酸っぱいものに含まれるクエン酸を取り入れましょう。
血液の酸化を抑えて、血行を良くしてくれます。
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・ビタミンC
ピーマンやフルーツ類には、ビタミンCがたっぷりです。積極的に取りましょう。
・ビタミンE
かぼちゃ・ニンジン・アスパラガス・春菊などに豊富に含まれているビタミンEは、抗酸化作用が強くて優秀です。
・発酵食品
納豆・キムチ・みそ・しょうゆ・チーズ・ヨーグルトなど発酵食品は、身体を温める作用があります。
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・青魚
サンマ・サバ・イワシなどの青魚には、血液をサラサラにするEPAが豊富に含まれています。
・海藻類
わかめ・昆布などの海藻には、新陳代謝を活性化させて血流を促す作用があります。
海藻に含まれるアルギン酸は、コレステロールの吸収を抑えてくれます。
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・根菜類
土の中で育つ根菜類は、身体を温める作用があります。
タマネギ・ジャガイモ・レンコン・ゴボウ・自然薯など色々取り入れましょう。↓
身体が温まる飲み物
続いて、身体を温めてくれる飲み物を見てみましょう。
・白湯、水
寒くなると水分補給を忘れがちです。
こまめに水分をとることで、血液が酸素や栄養をまんべんなく運ぶことができます。
老廃物を出す役割もあるため、白湯や水をこまめに取り入れましょう。
・紅茶、プーアル茶、ウーロン茶
緑茶とちがって、製造するときに発酵させているお茶は身体を温めてくれます
・タンポポ茶、タンポポコーヒー、ゴボウ茶
タンポポの根を使って作られています。ゴボウ茶も根菜なので身体を温めます。
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・ココア、黒豆茶、赤ワイン
ポリフェノールが含まれていて、血管を拡張して血流が良くなります。
赤ワインの場合、飲み過ぎると逆効果になりますので、グラス2杯までにしておきましょう。
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・日本酒、紹興酒
発酵させて造られているため、身体を温める作用があります。
こちらも飲み過ぎると逆効果になりますので、適量を飲みましょう。
・ショウガ湯、ショウガ紅茶
ショウガオールが含まれており、体をぽかぽか温めてくれます。
手作りするなら根生姜をすりおろしたり、チューブタイプの生姜をお湯に入れます。
はちみつを加えると飲みやすいですね。
シナモンをふれば、より効果的です。
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身体を冷やすもの
寒い季節には、身体を冷やすものを避けましょう。
× 夏が旬のものや暖かい地方で育つもの(キュウリ・キャベツ・レタス・ナス・スイカ・メロンなど)
× カフェインが含まれるものは身体を冷やす作用があります。(コーヒー・緑茶など)
身体を動かそう
寒くなると、身体が縮こまり血行が悪くなります。
そんなときこそ、こまめに身体を動かしましょう。
いつもより長く歩いたり、階段を使ってみるのもおすすめです。
ふくらはぎをしっかり使うと、血流も良くなります。
毎日スクワットをするのもおすすめです。
太ももの大きな筋肉を使えば、代謝も上がります。
肩甲骨を動かすことも大切です。肩を回したり、手を前につきだして円を描いたりしてみましょう。
血流が良くなり、肩こりや首こりにも効果的です。
まとめ
つらい末端冷え性を改善するには、食べ物や飲み物に気を付けることから始めましょう。
身体を温めるものを取り入れ、冷やすものは避ける。
水分をこまめに摂って、身体を動かしましょう。
それだけでも、ずいぶん改善されていきますよ♪
冷えに関する身体の悩みなどありましたら、お寄せください♪
