年齢を重ねるごとに減ってしまう女性ホルモン。
女性ホルモンが少なくなったり不安定な状態になると、精神的に影響が出てきます。
イライラしたり、ゆううつ、やる気が出ないなど気分が落ち込みやすくなります。
精神的な不調が続く場合は、ホルモンバランスが不安定なのかもしれません。一度、生活を見直してみましょう。
女性ホルモンの安定には、ストレスを減らしてバランスの取れた食事をとることが大切です。
バランスの良い食事が大切なことは分かっていても、なかなか難しい人もいるでしょう。
そこで、手軽に女性ホルモンを増やせる飲み物に着目してみました。
飲み物なら気軽に取り入れやすく、続けやすいといえます。
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女性ホルモンを増やす飲み物
女性ホルモンを増やしやすく、安定につながる飲み物を取り入れてみましょう。
・豆乳
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豆乳はエストロゲンとよく似ており、女性ホルモンと同じような働きをしてくれます。
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、納豆・豆腐・味噌・醤油などにも含まれています。
近年、多くの人が不足しがちな鉄分も豊富に含まれていて、おすすめです。
豆乳100gにつき、約1.2mgの鉄分を摂取できるのは嬉しいですね。
鉄分は、エストロゲンの合成に役立っているため女性にはかかせません。
・煎茶
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煎茶には、ビタミンCが豊富に含まれています。
100gにつき、約6mgのビタミンCを摂取できます。
とくにストレスを強く感じている人は、ビタミンCの消費が多いため積極的に摂りましょう。
ビタミンCの良いところは、鉄の吸収をサポートしてくれるところです。
鉄分が豊富なものと一緒に摂るとベストです。
・ざくろジュース
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古くから女性の果実として親しまれてきたざくろには、エストロゲンが豊富です。
赤色ポリフェノールも豊富に含まれており、体温を上げたりホルモンバランスを整える効果が期待できます。
ジュースなら、気軽にざくろの栄養を摂ることができるでしょう。
・牛乳
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牛乳には、カルシウムが豊富に含まれています。
低脂肪乳なら100gにつき約130mgのカルシウムが摂取できます。
カルシウムには、神経の興奮を抑えたり精神状態を整える働きがあります。
また、骨密度の低下を防ぐため、閉経などでホルモンバランスが乱れがちな人は骨のためにも積極的に摂りたい食品です。
乳製品は吸収しやすい食品であるため、毎日の食事に取り入れるとバランスも良いでしょう。
↑秋の入会キャンペーン中！1カ月分￥0まとめ
女性ホルモンは、とてもデリケートです。
ストレスがあるなら軽減する方法を考えたり、バランスのとれた食事を心がけましょう。
女性ホルモンを増やす飲み物と合わせて、ビタミンB群(とくにビタミンB6)や適度な脂質などを意識して摂りましょう。
ホルモンバランスが整うと、見た目や心にも良い影響を感じられます。
