女性が気になる美容体重は、標準体重よりも軽い数値となります。

美容体重というだけあって、見た目の美しさを意識した体重です。

美容体重の女性は、すっきりとした細身の体型だといえます。

その美容体重の計算式は、どのようなものになるのか見てみましょう。

美容体重=身長(m)×身長(m)× 20

痩せすぎず女性らしいやさしさを感じられる体型でしょう。

体格の個人差があるため、同じ美容体重でも印象が違ったりします。

ちなみに、最も健康的でいられるといわれている標準体重の計算式は、

標準体重＝22×身長(m)の2乗 です。

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美容体重でも体脂肪に気を付けよう

美容体重だからといって安心というわけではありません。

スリムな人でも、体脂肪が多いと隠れ肥満になってしまいます。

体脂肪は、多すぎても少なすぎても良くありません。

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自分の体脂肪はどのくらいなのか、把握しておきましょう。

体脂肪率%＝体脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

体重と体脂肪を計ることで、健康的に美しさをキープしやすくなります。

女性の適正な体脂肪率は、目安として20～24.9%です。

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25～29.9%までは軽い肥満、30%を超えると肥満となります。

19.9%を切ると痩せぎみ、痩せすぎの傾向にあります。

17%以下では体調不良を招きやすくなるといわれています。

美容体重をキープするには？

「美容体重だけれど、このままキープするにはどうしたらいいのだろう…」と思っている人もいるでしょう。

できれば、ずっとキープしていきたいものですが、年齢や生活習慣などで日々、増減します。

しかし、あまりにも増えすぎないように工夫することはできます。

・毎日、体重を計る

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毎日、体重を計ることで美容体重をキープしやすくなります。

体重を計るのは、毎日同じ時間帯(例えば朝起きて、トイレに行ったあとなど)にしましょう。

そうすることで、より正確に体重を把握することができます。

体重ばかり気にしすぎて、何回も計るのはおすすめできません。ストレスの原因になってしまうからです。

毎日の体重を記録するのも良いでしょう。体重管理アプリやメモリ付きの体重計を使うと便利です。

筋肉を意識して使う
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年齢を重ねるだけで、代謝は落ちていきます。そのため太りやすくなります。

美容体重をキープするには、日常的に筋肉を意識して使うことが大切です。

無理にジムに通ったりハードな運動をしなくても、毎日少しずつできることを続けましょう。

代謝が上がれば、体重や体脂肪も増えにくくなります。

・なるべく自炊する

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美容体重をキープするためには、食生活も大切です。

毎日のように買い食いしたり外食していると、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになってしまいます。

また、売られているお弁当やお惣菜は塩分や糖分が多く使われています。

自炊すれば、ムダなものを入れる必要もなく健康的な食事になっていくでしょう。

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・よく噛む

よく噛むことは、食べ過ぎ防止になります。肥満になりにくいともいわれています。

食事をして「満腹」が脳に伝わるまでに２０分必要です。

そのため、よく噛んでゆっくり食べることを意識すれば食べすぎずに満足できます。

・ストレスをためない
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ストレスでイライラして暴飲暴食してしまった経験はあるでしょうか。

ストレスがたまりすぎると、脂肪が増えやすくなります。

ふだんからストレスをためすぎないように、自分に向き合うことも大切です。

体を動かしたりストレッチをすれば気分も良くなり、脂肪も燃焼されて一石二鳥ですね。

まとめ　　　　　　　　　　〈PR〉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

女性が気になる美容体重について、計算式とキープ方法などをご紹介いたしました。

健康でいることが何よりですので、くれぐれも痩せすぎないように美容体重をキープしていきましょう。

毎日のちょっとしたことで、美しく健康的になれます。

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