ぐっすり眠りたいのに、「夜中に何度も目が覚めてしまう」「夢ばかり見て寝た気がしない」と悩んでいませんか？

その悩みを持つ人は眠りが浅いといえます。

眠りが浅いと、日中に眠気がしたり成長ホルモンが分泌されにくい、なんとなく体調が悪いなど色々な不調を感じます。

眠りが浅い人の特徴と、その改善策をご紹介いたしますので最後まで読んでみてください。

眠りが浅い人の原因

眠りが浅い人には特徴的な習慣があるといえます。習慣は気付きにくいものであり、それが原因とは考えにくいでしょう。

どのような習慣が眠りを浅くしてしまうのか、チェックしてみましょう。

・寝る前までパソコン・スマホ

脱ネット?スマホ中毒 スマホの使いすぎを防ぐ！スマホの牢屋 携?ケージ かご 子どもが宿題をする 友達の夕食 勉強する などに適しています スマホ ロック 箱 〈PR〉

たくさんの人がやってしまいがちな、寝る前までパソコンやスマホを見る習慣。

パソコンやスマホの光はブルーライトと呼ばれるもので、眠りを遠ざける作用があります。

そのため、寝る30分前までにはパソコンやスマホを見ないようにしましょう。

・カフェインを摂る

【ふるさと納税】ノンカフェイン菊芋コーヒー(10包入×2パック)ゴボウのような風味がある菊芋を焙煎【へつか屋しまこ農園】【10967】 〈PR〉

夜にカフェインを摂ると、眠りを浅くしてしまいます。

カフェインは眠気を覚ます作用があるため、夜はカフェインが含まれていないものを選びましょう。

・強いストレスがある
〈PR〉

強いストレスがあると、自律神経のバランスがくずれやすくなります。

重労働やスポーツなどで身体が疲れきっている場合も、眠れなかったり眠りが浅くなりがちです。

・日中に陽を浴びない
　　　　　　　　　　　　〈PR〉

外へ出られなかったり家の中ばかりで過ごす習慣があると、眠りが浅くなります。

陽の光を浴びることで、夜になると自然な眠気がやってきます。朝起きたら、まずはカーテンを開けましょう。

・不規則な生活

食事や寝る時間がいつも不規則な生活をしていると、体内時計が狂います。

その結果、夜になっても眠れなかったり眠りが浅かったりするのです。寝る前に食べるのも良くありません。

・環境の問題

心地よい睡眠を得るには、静けさや光の加減が大切です。

静けさや暗さを変えられないなどの環境の問題があると、ストレスにもなり睡眠障害を招きやすくなります。

眠りが浅い人におすすめの改善策

眠りが浅いと、集中できない・記憶力や判断力の低下を感じます。

精神的にも身体的にも悪影響が考えられますので、少しずつ改善していきましょう。

・規則正しい生活

　　　　　　　　　　　　　　〈PR〉


健康には規則正しい生活が一番だと分かっていても、なかなか難しいものです。

しっかり朝食を食べる・軽い運動をする・夜は早めに食事を終えるなど、できそうな目標を立てて取り組んでみましょう。

なるべく夜遅くに食べないよう、量も気持ち少なめにします。

・入浴で良い眠りを　


↑ギネス認定の安心感♪　〈PR〉

シャワーだけですませるという人も、ぜひ入浴してください。

おすすめは、寝る1時間～1時間半前に入浴をすることです。

入浴で体温が上がり再び下がるころに心地よい眠気がきますので、ここでスッと眠れるようにしておくとベストです。

・グリシンを摂る

【ポイント2倍】 ラムネ風味 スーパーグリシン4000 ハッピーモーニングNEO 30日分(30本入) ×3個 グリシン イノシトール GABA テアニン トリプトファン 配合　ラファエルのCMでもお馴染みのファイングリシン 栄養補助食品 ファイン 公式店限定仕様 サプリ サプリメント 〈PR〉

グリシンには、睡眠の質を良くする効果が期待できます。

主に魚介類(エビ・カニ・イカ・ホタテなど)に多く含まれています。

グリシンを摂るとシャキッと起きられ、作業もはかどるでしょう。

・適温にする

エアコン 6畳 工事費込み 2.2kW アイリスオーヤマ 工事費込 ルームエアコン クーラー 室内機 室外機 リモコン 冷暖房 冷房 暖房 省エネ リビング 寝室 除湿 おしゃれ 節電 ホワイト ゴールド ブラウン IRA-2221G／2221BR IHF-2205G 〈PR〉

寝室の温度・湿度を適切にすることで、安眠できるでしょう。

暑すぎたり冷えすぎたり湿気たりしないように上手く調節しましょう。

睡眠の環境を整えるだけで、安眠できます。

・明かりを調節

寝室の明かりを調節できるなら、寝る30分くらい前には暗めにしておきます。

眠っている間は、ほぼ真っ暗な状態であるほうが熟睡できるといわれています。

暗すぎると不安な人は、ムリに真っ暗にせずに優しい光にしておくと良いでしょう。

・指をマッサージ

ハンドマッサージャー ハンドケア ハンドウォーマー 充電式 コードレス マッサージ器 ハンドリフレ リラクゼーション ヒーター 温熱 エアー加圧 手のひら 振動 手のケア かわいい おすすめ 手首冷え プレゼント 両手用 マッサージ機 手の甲 〈PR〉

入浴やリラックスタイムに、両手指(薬指以外) の爪際をつまんでマッサージします。

副交感神経が働き、良い眠りが得られるようになります。薬指だけは逆効果があるため、寝る前には押さないでくださいね。

・寝具を替える

いつもの寝具、慣れているつもりでも実は自分に合っていなかったりします。

一度見直し、寝具を替えてみるのもおすすめです。気分転換にもなるでしょう。

オーバーレイマットレスなら、今使っている寝具に1枚敷くだけで簡単に睡眠環境を変えられます。

簡単に手軽に寝具を替えられ、良い眠りに導いてくれるオーバーレイマットレスおすすめです。

まとめ

眠りが浅い人には特徴的な習慣があることが多いです。

一度、生活習慣を見直して少しずつ改善してみましょう。

日中にシャキッと元気に活動できれば、また良い睡眠がとれる…そんなサイクルを作ることも大切です。
　　　　　　　　　　　　　　〈PR〉

↓ギネス認定の安心感♪　　〈PR〉

〈PR〉