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倦怠感や眠気・集中力の低下などに悩まされていませんか？

その原因は、脳疲労によるものかもしれません。

脳疲労は、脳の使い過ぎによって身体に不調をきたすものです。

睡眠不足やストレスのほか、パソコンやスマホの使いすぎも原因となります。

孤独感による精神的なダメージも脳を疲れさせてしまいます。

脳疲労は脳に負担をかけるだけでなく、認知症の原因にもなりうるのです。

脳疲労の回復方法は、質の良い睡眠をとることと食事にあります。

脳疲労を回復させる食事

脳疲労を回復させるには、良い眠りと食事内容が大切です

質の良い脂質を適度な量を食べることで、脳疲労に効果が期待できます。

食事に取り入れると良いものを見てみましょう。

・魚油
青魚の脂に豊富に含まれているDHA・EPAは、記憶力・集中力をアップさせる働きがあります。

・亜麻仁油・しそ油
α-リノレン酸が豊富な油は、食べることでDHA・EPAに変換されるのが特徴です。身体で作れないため、食事で摂ることが大切です。

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・くるみ・ナッツ類
ナッツ類にはα-リノレン酸が多く含まれていて、脳の老化防止や記憶力を保つ働きがあります。ピーナッツ・アーモンドなどにはレシチンが豊富です。

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・大豆・大豆製品
大豆にはPS（ホスファチジルセリン）が豊富に含まれており、脳から不要なものを排出したり記憶力を保つ働きがあります。

・エビ・鮭
エビや鮭にはアスタキサンチンが含まれており、坑炎症作用や抗酸化作用があります。

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・牛乳
牛乳にはミルクペプチドが含まれており、抗ストレス作用や睡眠を改善する働きがあります。

・チョコレート
チョコレートの原料であるカカオには、認知力アップ効果が期待されています。なるべく加工されていないものが効果的です。

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・緑黄色野菜 (ブロッコリー・水菜)
緑黄色野菜の中でもブロッコリー・水菜にはビタミンC・Eが豊富で抗酸化作用に優れています。

・ウコン
ウコンにはポリフェノールのクルクミンが含まれ、抗炎症作用をはじめ色々な効果が期待できます。

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脳疲労を回復させるには食事＋α

脳疲労回復のためには食事と睡眠が大切ですが、それ以外にも効果的なことはあります。

食事に＋αで、早く脳疲労を回復させましょう。

・良い姿勢を心がける
内蔵を正常な位置に保つことで、血流や代謝をアップさせます。

・パソコン・スマホを使いすぎない
とくに就寝30分前から、ブルーライトをさけましょう。


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・瞑想
頭の中をカラッポにすると、脳がクリアになります。

・深呼吸を意識する
ストレスがあると、呼吸が浅く早くなりがちです。しっかり吸い込みましょう。

・時間を決めて休憩をとる
休憩を取ることで、頭がスッキリして作業効率が上がります。

まとめ

脳疲労を回復させる方法について、ご紹介いたしました。

脳疲労の状態が続くと、家事や仕事にも影響を及ぼします。

ビタミンやミネラルを積極的に摂り、質の良い睡眠を取るように心がけましょう。

＋αで、さらに効果的に回復できるでしょう。
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