あなたはどうしようもない不安にさいなまれること、ありませんか？
慣れない環境の変化や生活でストレスを抱え、将来にも不安を持ってしまう…。
それは、誰にでも起こりうることであり人間の感情の一部でもあります。
しかし、あまり不安感が強くなりすぎると生活にも支障をきたすことがあります。
ややわわわ罠を不安感が強いときにどう対処していけばいいのか、色々な方面から考えてみましょう。
・不安の原因を探る
・話をする
・書き出す
・身体を動かす
・深呼吸をする
・食生活を考える
・良い睡眠をとる
・散歩をする
など、自分が取り組めるものから試してみましょう。
悩んだり苦しんでいるときに不安になってしまうのは、脳内にノルアドレナリンが分泌されるためです。
このSOSを放置しないように、前向きに対処していきましょう。
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不安感が強いときに試したい効果的なこと
不安感が強くなって「何も考えられない」「お先真っ暗」だなんて思っているだけでは何も変わりません。
何か行動しましょう。不安が強いときは行動すら苦痛ですが、効果をもたらしてくれます。
・不安の原因を探る
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なぜ不安なのでしょう？何に対して不安になっていますか？
明確な不安材料があるときと、とくに理由もなく不安な場合があります。
あらためて、自分は「何に対して」「なぜ」不安なのか考えてみましょう。
起こってもいない未来のことを嘆いたり、自分の将来を悲観して不安よよわわ、をわにさいなまれていることもあります。
・話をする
仲の良い仲間と話をするだけでも不安感が軽減されます。あ
カウンセリングを受けて、自分のことを話すのも効果的です。
信用できる人に相談できれば、塞ぎがちな心も軽くなりますね。
大きな声を出したり、歌うことでも気持ちが晴れて心が安定するでしょう。
声に出して笑うことは、とてもおすすめです。
笑えないときこそ、たわいない話で笑い合えるといいですね。
笑いは免疫力をも高めるといわれています。たくさん笑ってみましょう。
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・書き出す
〈PR〉自分の中の不安を全部吐き出すつもりで亜はないしてみてください。
30分くらい使って、大きい不安も小さい不安も紙に書いていきます。
紙に書き出すと、びっくりするほど頭がスッキリするでしょう。
何を不安に感じているのかが明確になり、客観視できます。
・身体を動かす
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不安なときこそ身体を動かしてみましょう。
かんたんな運動をするだけでも、脳内のノルアドレナリンが正常化されます。
リラックス効果もあるため、ストレスも解消されて不思議と落ち着きます。
運動でなくても、部屋の片付けや掃除でも良いでしょう。
家の中がきれいになれば、心もスッキリします。
・深呼吸をする
不安感が強い状態が続くと、身体は常に緊張してしまいます。
緊張していると、呼吸は自然と浅くなってしまうのです。
強い不安を感じているときは、意識的に深呼吸をしましょう。
呼吸が浅くなっていたことに気付くはずです。
深呼吸をすると脳の血流も良くなり、身体がリラックスできます。
・食生活を考える
見、関係がなさそうな食生活ですが、不安感と密接に結び付いています。
栄養のかたよりから、精神の不調をきたすことがあります。
塩分・糖分・カフェインを摂りすぎていたり、水分やタンパク質が不足していると不安になりやすいといわれます。
ビタミンB・C・Dや、マグネシウムを摂りましょう。
不足しがちなタンパク質は、肉や魚・乳製品・大豆製品などから積極的に摂りましょう。
コレステロール値が低すぎるのも、不安感の原因になることがあります。
・良い睡眠をとる
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良い睡眠をとることで自律神経が整い、気持ちが安定しやすくなります。
不安感が強くなると眠れなくなったり、朝と夜が逆転した生活になりがちです。
まずは、日中にしっかりと陽の光を浴びましょう。
陽の光を浴びておくと、良い睡眠を取りやすくなります。
寝る1時間前には、スマホやパソコンなどのブルーライトを見ないようにしましょう。
寝る前のブルーライトは、睡眠を浅くしたり睡眠の質を下げることになります。
当たり前ですが、早寝早起きをすることで心身共に健康的になることができます。
また、免疫力が上がり精神的にも落ち着いて過ごせるでようになるでしょう。
・散歩をする
〈PR〉5分程度の散歩でも、ストレスや不安感が和らぎます。
不安感による緊張で余計な力が入っている筋肉をほぐしたり、リラックスすることができます。
散歩は有酸素運動になるため、脳内にセロトニンが分泌されて神経が安定します。
定期的に散歩をすれば、気分も変えられたり不安感への耐性もつくでしょう。
まとめ
不安感が強いときは、そのことばかりにとらわれて物事を嫌な方にとらえがちです。
そんなときは、なぜ不安にかられているのか冷静に考えてみましょう。
そして、脳内のノルアドレナリンを正常化することを意識して対処方を気軽に試してみましょう。
脳を落ち着かせることで、冷静に不安に対処しやすくなります。
アルコールのやけ飲みや過食などでまぎらわそうとするのではななく、自分と向き合うことが大切です。
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