出産を無事に終えて一段落したお母さんが驚くことといえば、自分のお腹のたるみでしょう。
無理もありません。長い月日をかけて赤ちゃんの成長とともにお腹も大きくなっていたのですから。
出産したからといって、急に元に戻るものではありません。
少しずつ自然に元に戻っていきますが、たるみや皮を引き締める方法が気になります。
出産が終わると育児が始まり、お母さん業は大変です。
お腹のたるみをケアすることで、気分的に上がるなどメリットもありますので諦めずに戻していきましょう！
Contents
産後伸びた皮を元に戻す前に知っておきたいこと
産後のお腹のたるみや皮が気になって、早く元に戻したいという気持ちは分かりますが焦らないでくださいね。
まずは、しっかりと食事・睡眠をとりましょう。
産後1ヶ月くらいは体力を戻すことに努めてください。
お腹のたるみや皮が元に戻るまでには時間が必要です。完全には元に戻りにくいでしょう。
出産後は、緩んでいた骨盤がだんだん固まっていきます。
産後のホルモンが落ち着くまでは引き締めにくいため、焦らずリラックスしましょう。
少しずつ筋力をつけてお腹と皮を引き締める
体調には個人差がありますので無理のないよう、産後半年くらいから少しずつ身体を動かして筋力をつけていくと早く元に戻しやすいでしょう。
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筋力がついてくると、代謝が上がり脂肪燃焼や皮膚の新陳代謝が活発になります。
腹筋がゆるんでそのままにしておくと、ますます元に戻りにくくなってしまいます。
・姿勢を正す
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↑そのイライラ、我慢しないで。
産後は姿勢が悪くなりがちです。とくに猫背になりやすく、血行不良を招きやすくなります。
赤ちゃんを抱いたりお世話をするときにも、姿勢を意識しましょう。
姿勢を正すだけで代謝が上がり、皮膚の新陳代謝も期待できます。
・ストレッチ
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仰向けになり、ひざを立てます。
おしりを締めながら息を吐ききります。(お腹をへこます感じに息を吐く)
1日10分～30分くり返すと効果的です 。
・スクワット
両足を腰の幅くらいに開きます。
つま先は少し外に向けるイメージで。
ゆっくり腰を落とし、背骨はまっすぐ。
限界まで腰を落としたら、ゆっくり元にもどします。
太ももやお尻の筋肉をしっかり使うように、ゆっくり動きます。
20回くらいを3セットなど体調に合わせて挑戦しましょう。
・運動のあとで骨盤マッサージ
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↑もう、イライラしない♪
仰向けになり、両手で両膝をかかえます。
そのまま体を左右に10回くらい揺らします。
骨盤の上部分の端をマッサージします。
運動以外の方法でお腹を元に戻す
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産後に伸びた皮膚を運動だけで元に戻すのは難しいでしょう。運動以外の方法についても見てみましょう。
・コスメを使う
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ローションやバームなど、肌を引き締める効果のあるものを使ってコツコツ続けてみましょう。
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・補正ガードルを使う
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産後は骨盤がゆがみがちで、すぐには元に戻りません。
補正ガードルなどを上手に使って、骨盤を元に戻しやすく導きましょう。
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まとめ
産後半年以内に増えた体重を戻さないと元に戻らないと聞くことがありますが、そんなことはありません。
何年経ってもダイエットはできるので、焦らないことが大切です。
なにより産後は体力を戻すことが大切なので、食事と睡眠をしっかりとっておきましょう。
そのあと、体調に合わせて筋力をつけながらケアしていくと良いでしょう。
お腹がたるんだのも皮が伸びたのも、一生懸命に頑張った証しです。
あなたのペースで戻していきましょう。応援しています！
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