ダイエットには、筋トレや有酸素運動がかかせません。
筋トレでは筋肉を鍛えたり、有酸素運動では脂肪を落とすイメージがあります。
どちらもダイエットに効果的ですが、両方を取り入れる場合、どれくらいの割合にすればいいのか気になります。
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筋トレと有酸素運動を効果的に行うには、1(筋トレ) : 2(有酸素運動)が理想的といわれています。この割合で運動することで、ダイエットの相乗効果が高まります。
筋トレについて
有酸素運動では、心拍数を上げることで脂肪を燃焼させることができます。
続けることで基礎代謝が上がるため、ダイエットに効果的です。
有酸素運動とは、酸素を使って継続的に行なう運動のことを指します。
・ウォーキング
・ランニング
・水泳
・サイクリング
・エアロビクス
など有酸素運動は、1回で長い時間続けるのではなく長い期間続けることが重要です。
ダイエットのほかにも、生活習慣病の予防や改善にも効果的です。
さらに効果的にトレーニング
筋トレと有酸素運動の割合を効率よく組み込み、さらに効果的にトレーニングするためのポイントを見てみましょう。
・まずは筋トレをする
ダイエットに効果的な順番として、まず筋トレから始めると良いでしょう。
筋トレを行うことで成長ホルモンが出るため、そのあとに有酸素運動をするとより体脂肪を燃焼させることができます。
筋トレをした直後でなくても、同日に有酸素運動をすることで効果が得られます。
筋トレ1、有酸素運動2の割合でダイエット効果が上がります。
・食事にも配慮
ダイエットには運動のほかにも食事に配慮することも大切です。
ダイエットのために食事を抜いたり、かたよったものばかりでは逆効果になります。
筋肉を作るためには良質なたんぱく質をしっかり摂るなど、バランスの良い食事を意識しましょう。
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・習慣づける
ダイエットのためとはいえ、筋トレや有酸素運動をコツコツやるのは忍耐が必要です。
とくに、ふだん運動していない人にとっては三日坊主になりやすいでしょう。
トレーニングを開始する決意と、続けていく意識をしっかり持ちましょう。
そして、続けることが習慣になるようにできればベストです。
習慣にしてしまうことで、精神的にも楽に運動することができるようになります。
行ったトレーニングの内容や体重などを記録していくと、さらにやる気が出やすいでしょう。
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・運動時間
ダイエットをするなら、1日15～20分以上の運動が必要などとよく耳にします。
忙しい毎日の中で、まとまった時間が取れずにあきらめている人もいるでしょう。
しかし、運動をまとめてする必要はありません。
2分や5分など短い時間でも良いのです。時間を空けてまた何回か運動すれば、合計20分もトライしやすくなります。
ながら運動もおすすめです。何かをしながら筋肉を意識するだけでも、軽い運動になっています。
午前中に運動すると、その日の代謝が上がってダイエットしやすくなります。
まとめ
ダイエットにかかせない筋トレと有酸素運動の割合は大切です。
どちらも取り入れることで、理想的な体型に近づきやすくなります。
より効果を高める割合 1(筋トレ) : 2(有酸素運動)を意識して取り入れてみましょう。
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