年齢を聞いてビックリするような人が周りにいませんか？
あまりにも若々しくて、歳相応に見えない人は「老けない習慣」が身に付いているともいえます。
歳より老けて見られると、なんだかショックですよね…。
若々しくみられる＝身体も健康的ともいえます。
元気に若々しくいられる老けない習慣とはどんなものなのか見てみましょう。
老けないためにも、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
・発酵食品を毎日食べる
・糖分をとりすぎない
・加工食品はなるべく避ける
・腸内環境を整える
・笑顔を意識
・姿勢を正す
・夜は早く寝る
など、生活習慣が大きく関わっています。
老けない習慣を身に付けよう
老けない習慣を日常に取り入れて、身に付けたいものです。
少しずつ、コツコツ実践してみましょう。
・発酵食品を毎日食べる
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老けない習慣に食生活は大きく関係しています。
納豆・みそ・ヨーグルト・チーズ・しょうゆ・塩こうじなどを毎日取り入れてみましょう。
自然と和食になり、腸内の環境が整うため美肌にもなります。
・糖分をとりすぎない
糖分をとりすぎると、体が糖化してしまいます。体のコゲといわれています。
ジュースや清涼飲料水に入っている果糖ブドウ糖液糖をよく飲んでいるなら、控えめにしましょう。
果物にも糖分が多いため、食べ過ぎないように気を付けます。
砂糖が入ったもの(市販のお菓子・調味料など)はたくさんあるため、意識して少しずつ減らしてみましょう。
若返り成分がたっぷりのブロッコリースプラウトは、ビタミンも豊富でおすすめです。
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・加工食品はなるべく避ける
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加工食品は便利ですが、体が酸化してしまいます。体のサビといわれています。
レモンや酢には酸化を防ぐ効果があるため、揚げ物にかけたり料理に取り入れてみましょう。
カップメンなど加工食品は体にとって良い栄養が入っていないため、なるべく避けます。
抗酸化物質のα-リポ酸(トマト・さやいんげん・ほうれん草など)が含まれるものをしっかり食べましょう。
・腸内環境を整える
年齢を重ねると、腸内環境が乱れやすくなりがちです。
ふだんから意識して、食物繊維が多いもの(根菜類・きのこ類・ヨーグルトなど)を積極的に食べましょう。
冷たいものを飲みすぎたり食べ過ぎないように、腸を冷やさないことも大切です。
暴飲暴食にも気を付けて、食べ過ぎたら胃腸をいたわる食事にきりかえるなど工夫します。
腸が整うと、体が軽く感じられたり気分も前向きになったり嬉しい効果もあるでしょう。
・笑顔を意識
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パソコンやスマホに夢中になったり、人と話す機会が減ったりして無表情になっている時間が増えていませんか？
顔の筋肉も使わないでいると硬くなり、たるみにもつながります。
ときおり鏡を見ながら笑顔を作って、口角を上げてみましょう。
笑顔を作るだけで脳も活性化されて、一石二鳥です。
ポジティブな言葉を使って、内側から笑顔になれれば老けることを忘れそうですね。
・姿勢を正す
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時間があればスマホをいじっているという人は多いでしょう。
しかし、知らぬ間に前傾姿勢になり猫背になりがちです。
悪い姿勢が固定されないよう、意識して背筋を伸ばしましょう。
姿勢が良いだけで、清潔感のある若々しい人に見えるから不思議です。
姿勢を正すだけで太りにくくなるため、ダイエットにもピッタリです！
・夜は早く寝る
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夜は早く用事を済ませて寝てしまいましょう。
早く寝ることで、成長ホルモンが分泌されて体や肌の調子が整いやすくなります。
早く寝れば早く起きやすくなるため、朝から家事などで体を動かせば脂肪も燃やせます。
心地良い香りや灯りを取り入れて、熟睡できるように工夫するのも良いですね。
まとめ
老けない習慣は手軽に取り入れられるものが多く、少しずつ生活習慣を変えていくのがおすすめです。
老けない習慣を身に付ければ、健康や美容・メンタル面にいたるまで嬉しい効果を実感できることでしょう。