投稿日: 投稿者: max7

痩せない40代ダイエット方法が知りたい！短期間7つのポイント【女性】

あなたは40代になって痩せにくくなったと感じることはありませんか？

40代になると、身体にさまざまな変化が起こります。

そのため、どうしても太りやすく痩せにくい身体になりやすいのです。

でもやっばり、いくつになってもキレイでいたいと思うのが女心。

「体重が増えてしまった」「体型が崩れてしまった」などと感じて、ダイエットをしている人もいるでしょう。

ダイエットしているのに痩せない、たるみが取れないなど努力が報われないこともあります。

短期間でダイエットを成功させたい！

40代の女性がダイエットをするコツは、痩せない原因を知り正しくダイエットすることです。


原因1．基礎代謝が下がっている　

　対策
・水分を多く摂る
・内臓機能を高める
・筋トレをする
・有酸素運動をする
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原因2．痩せにくい身体になっている

　対策
・たんぱく質をしっかり摂る
・バランスの良い食生活
・食べ方に気をつける

など、普段の生活習慣からも改善できることがたくさんあります。

自分が続けられることを毎日コツコツやってみましょう。

まずは1ヶ月くらいを目標にすると良いでしょう。

とくに40代の女性の場合、食事と運動の両面から取り組むことで結果が出やすくなります。

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40代女性におすすめダイエット方法


ダイエットの効果が出ないのは、色々な原因があります。

40代女性の場合は、身体の変化によって太りやすく痩せにくくなりやすいのです。

原因としては、基礎代謝の低下・筋肉の量が減少・女性ホルモンの減少が上げられます。

ダイエットを成功させるためには、主に食生活と運動に意識を向けましょう。

・タンパク質を摂る

健康のためにもダイエットのためにも、バランスのとれた食事を摂ることが大切です。

ダイエット中は、タンパク質を意識して摂りましょう。

タンパク質が不足していると筋肉の量が減るため、太りやすくなります。

疲労回復効果もある鶏の胸肉はタンパク質も豊富でヘルシーなのでおすすめです。

・炭水化物も食べる

炭水化物は太ると思って避けていませんか。

炭水化物も不足すると、食事のバランスが悪くなり逆に太りやすくなる場合もあります。

炭水化物は食物繊維と一緒に食べると、太りにくくなります。

冷やご飯・玄米・大麦・雑穀米を選んだり、ライ麦パンや全粒粉のパスタなら食物繊維が摂れる上に太りにくいです。

・食べ方も工夫

食べ方も意識することで、太りにくくなっていきます。

まずは食物繊維を食べましょう。その次にタンパク質(肉や魚)を食べます。

そして最後に炭水化物(ご飯類)を食べるようにすると、太りにくくダイエットしやすくなります。

脂質(肉の脂、揚げ油、バター、生クリームなど)は、なるべく避けましょう。

どうしても食べたい場合は、200カロリーまでを意識して午後2時までに食べるようにすると太りにくくなります。

逆に、魚の脂やアマニ油などの脂質は積極的に摂ることで痩せやすい身体になります。

・水分はこまめに補給

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以外と飲めていない水分ですが、代謝を上げるためにもしっかり補給しましょう。

一度に飲むより、こまめに飲むのが良いでしょう。

食事以外でも、起きてすぐや寝る前にもコップ1杯の水を飲むと痩せやすくなります。

・筋トレをする

40代でも、これから筋肉を増やしていくことはできます。

筋トレがダイエットに効果的なのは、基礎代謝が上がり痩せやすい身体になるためです。

とくに大きい筋肉を動かすことに意識を向けてトレーニングすると良いでしょう。

スクワットやニートゥチェストなどがおすすめです。

筋トレは週に3回くらいのペースでやると、筋肉が成長しやすくなります。

筋トレの後に、プロテインドリンクなどでタンパク質を摂りましょう。

・有酸素運動をする

有酸素運動といえばウォーキングですが、歩く機会を増やすだけでも効果的です。

有酸素運動は脂肪の燃焼につながり、筋肉を増やせるため日常に取り入れましょう。

また、ストレス発散効果もあるためダイエットにも相乗効果が見込めます。

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・無理な目標を立てない

「ダイエットをして早く痩せたい」…だれもが思いがちなことですが、逆効果になります。

無理な目標や食事制限などはストレスとなり体調を崩しやすくなったり、ドカ食いにつながります。

無理の無い目標設定で、コツコツ努力しながら達成感を味わえば次の目標にもやる気が湧くでしょう。

まとめ


40代の女性に向けたダイエット方法をご紹介いたしました。

年を重ねたというだけでなく、知らず知らずのうちに太りやすい生活をしている場合もあります。

一度、生活習慣を見直して少しずつ改善することで、自然とダイエットにつながっていくでしょう。

「健康にイキイキと美しい女性でいたい」など理想を立てて頑張りましょう！
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